Bliv klogere på mindfulness

Det kan være en udfordring at holde fast i en daglig meditation, så inden du starter på dette forløb, kan det hjælpe at spørge sig selv: ”Hvad er min motivation for at bruge mindfulness i hverdagen?”

Fordelene ved at meditere er mange, så prøv at se, om du kan finde lige præcis din motivation for at påbegynde forløbet:

Øget fysisk sundhed

• Den biologiske alder falder
• Blodtryk stabiliseres
• Immunsystem styrkes
• Mindre stress hormoner og flere lykkehormoner

Øget psykisk sundhed

• Psykisk stress reduceres
• Søvnkvalitet forbedres
• Stigning i positive følelser
• Rumination (negative gentagelsestanker) reduceres
• Større selvmedfølelse og taknemmelighedsfølelse (compassion)

Mentale fordele

• Bedre koncentrationsevne
• Større kreativitet

Alle nævnte punkter findes der forskningsmæssigt belæg for i både kvantitativ og kvalitativ forskning*.

Du kan nedenfor tilgå et link med introduktion til de kommende 8 ugers temaer og tilhørende lydfiler.

Du kan regne med dagligt at skulle bruge 20-40 min. på at lave mindfulness øvelserne. I starten af forløbet består hjemmearbejdet af korte øvelser (5-6 min.), og gradvis bliver længere øvelser (15-30 min.) koblet på.

Forløbet er inspireret af psykolog Emil Nolls mindfulness forløb, og du kan læse mere omkring hans tilgang til mindfulness på www.helhedspsykologi.dk.

Kontakt os hvis du har spørgsmål

Lydfilerne er indtalt af psykolog Simone Kongshøj Larsen. Har du undervejs i forløbet spørgsmål om mindfulness, er du velkommen til at skrive til Lone Larsen på mail lla@specialhospitalet.dk.

*Kilde: www.mettekold.dk.

Oversigt over temaer i forløbet:

• Uge 1: Introduktion til mindfulness del 1
• Uge 2: Introduktion til mindfulness del 2
• Uge 3: Stress og stresshåndtering
• Uge 4: Meditationens forskellige faser
• Uge 5: Håndtering af tanker og følelser
• Uge 6: Motivation og viljestyrke
• Uge 7: Egenomsorg (self-compassion)
• Uge 8: At arbejde videre med mindfulness